如何提升体能最好是短期内的

发布日期:2019-10-21 06:14   来源:未知   阅读:

  一、确保健康、没有不适长期锻炼的疾病,生活习惯好,不抽烟、不喝酒、早睡早起、饮食营养均衡。如果不是专业搞健美,饮食上就没必要买蛋白粉什么的高级营养品,只要按时吃、吃的好就可以。2018年俄罗斯世界杯赛程

  二、慢跑,慢跑首先要注意的是呼吸,速度不重要,绝对不能随时都跑到上气不接下气,最好保持呼吸频率与跑步的步伐一致,比如说两步吸气、两步呼气。慢跑可以保持良好的状态,巩固锻炼效果,但对于体能的提高没有明显的作用,适合长期坚持。

  三、练习搏击运动。http://www.555194d.com“我父亲有些急,,搏击运动要求全身每一处力量的统一、每一块肌肉的谐调运用,对体能和身体的协调性要求都非常高。

  四、练习器械。使用器械一定要掌握正确的使用方法,否则很难达到好的效果。有的人练哑铃练了很久、每天都满头大汗也不一定能长出几块肌肉来,有的人每天只练几十分钟,也不见得出多好汗,但效果却非常好,这就是方法的问题。

  首先是饮食方面的:要多吃牛肉和面食,最好每天中午都能吃些牛肉,然后一天能吃4到5餐饭.饿了就吃,但是不能吃的太多.刚好够就可以,半饱.饮食要有良好的规律. 再者就是锻炼了:首先大家都容易想到的就是长跑,这个比较容易做的,但是贵在坚持,最好是每天早上能进行长跑锻炼,大概要能跑9000米以上.但是一开始肯定不能跑这么多,比如你第一天肯定能跑5000米,以后每天就多跑100到500(自己量力而行).这样坚持下去. 还有一个非常重要的就是变速跑,大家都知道这个非常耗体力.这个你可以放到下午5到6点中练习比较好.跑2000米的变速跑就可以了.匀速跑100在加速跑100. 还有就是一个星期可以去一次越野跑,或者和朋友一起去登山也是很不错的